今日、2023年1月30日からダイエットを始めます！！
目指すはマイナス20キロですが、まずは2ヶ月でマイナス10キロを目指します。
パーソナルトレーニングと食事制限で頑張ります。
♡もくじ♡
パーソナルトレーニング
今日はっ初めてのパーソナルトレーニングの日です。
登録を済ませて、トレーニング開始です！
1.マシンを使って6分間早歩きをします。
2.立って呼吸の練習。
3.マットに寝ころんで呼吸法。
呼吸を続けながら足を上げたり下げたりしました。
4.ダンベルをもって、足をうしろに下げるスクワット
5.ダンベルをもって大股で歩く
6.足を鍛える機械
7.内またを鍛える
8.外またを鍛える
これで1時間終了しました。
次の日は太ももが筋肉痛でした。
夜ご飯
トレーナーの方に教えて頂いたのを参考にご飯を作りました。
・えのき、エリンギ、ほうれん草のオリーブオイル炒め
・納豆半分
・もずく
・湯葉のお吸い物
こちらの湯葉のお吸い物美味しかったです。
トレーナーさんからは、トレーニング後なので、たんぱく質を増やしてくださいとのことでした。
この野菜とキノコ炒めに鶏肉を入れたらよかったそうです。
次からそうします！
コメント